Как исправить кривизну ног: упражнения, которые помогут

  1. кому нельзя ставить имплантанты зубные
  2. импланты зубов противопоказания
  3. противопоказания для установки имплантов в стоматологии

Для
чего нужно разрабатывать колено

После травмирования или болезни
нередко возникают осложнения в виде суставной контрактуры. Человеку трудно
согнуть и разогнуть ногу – поврежденные ткани покрывает твердый рубец,
препятствующий двигательной активности.

Врачи рекомендуют разрабатывать колено самостоятельно, применяя:

  • лечебные физкультурные занятия;
  • массаж;
  • физиотерапевтическое воздействие;
  • медицинские препараты.

По предписанию медиков
реабилитационные мероприятия проводят после ликвидации острой стадии, когда
окончательно пройдут болевые ощущения. Если остался дискомфорт, значит, кость
срослась неправильно или мышечные ткани не совсем затянулись.

Гимнастика

Терапия данного заболевания может проводиться различными способами, немаловажную роль играют физические упражнения.

С помощью специально разработанной гимнастики можно нормализовать кровообращение в мягких тканях, укрепить мышцы ног. Длительные регулярные тренировки способствуют уменьшению искривления.

Наиболее эффективные упражнения:

  1. Лягте на спину, вытяните ноги. Немного поднимите их над поверхностью пола и проделайте упражнение «ножницы», затем повторите его, подняв ноги перпендикулярно полу.
  2. Приседайте, сведя колени вместе и выпрямив спину. Для большей эффективности упражнения приседания должны быть максимально глубокими.
  3. Встаньте на колени, разведите ступни в стороны, положите руки на пояс. Приседайте, стараясь касаться ягодицами пола.
  4. Ходите на внутренней стороне ступней несколько минут.
  5. Расставьте ноги на ширину плеч, сводите и разводите колени с наибольшей возможной амплитудой. Ступни при этом не должны отрываться от пола.
  6. Эффективны упражнения на специальном тренажере, на котором нужно с усилием сводить и разводить ноги. При его отсутствии можно воспользоваться следующим способом. Наденьте носки, встаньте на пол и сводите и разводите ноги, скользя ступнями.
  7. Встаньте около опоры, за которую можно придерживаться руками, совершайте махи ногами в стороны. Такое упражнение можно повторять лежа.
  8. Сядьте на стул, поднимайте ноги прямо перед собой, при необходимости придерживаясь руками за спинку стула. Для усложнения упражнения можно зажать ногами небольшой груз.

Важно! Все упражнения необходимо начинать выполнять с небольшим количеством повторов, со временем длительность занятий необходимо постепенно увеличивать.

Как исправить кривые ноги хирургическим путем

Все упражнения, необходимые для терапии заболевания, должны выполняться регулярно.

Упражнения для «Х»- образного искривления:

  1. Сидя по-турецки, придавливайте колени как можно ближе к полу, помогая себе руками.
  2. Сядьте на пол, соедините стопы вместе перед собой. Давите на колени руками, стараясь максимально прижать их к полу.
  3. Лягте на спину, соедините стопы. Лежите в таком положении несколько минут. Постепенно время упражнения можно увеличить до четверти часа.
  4. Проделать то же, что описано в третьем упражнении, лежа на животе.
  5. Ходите на внешней стороне ступней по несколько минут в день.
  6. Разведите ноги на ширину плеч, поставив стопы параллельно друг другу, и приседайте. Следите за тем, чтобы колени не выступали вперед над стопами и не разъезжались в стороны.
  7. Приседайте, стоя на коленях, садясь на пол между ними.
  8. Ходите на носочках, не сгибая колени. Шаги нужно делать маленькими.
  9. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Поворачивайте ступни поочередно внутрь и наружу, стараясь повернуть их как можно сильнее.

Упражнения для исправления кривизны ног представлены в видео.

Восстановительные
упражнения

Заживающее колено укрепляют упражнениями
для качественного кровообращения и обменных функций. Гимнастика помогает
восстановить движения, укрепить мышечный тонус, делает крепче связки и мениски.

Каждое из упражнений для
восстановления колена делают 10 раз. Выделяют тренировочные блоки для начальной
и основной ступеней выздоровления.

Начальная ступень

Таблица №1. Начальная ступень
восстановительных упражнений для коленей

Название Описание
1 Разминка В
положении лежа на спине сжатие-разжатие пальцев ног (2 минуты), круговое
вращение стопой (1 минута), поднятие выпрямленных конечностей под углом 90°
2 Поднятие конечности Подъем выпрямленной конечности над полом до угла
в 30°, ее фиксация и 30-секундное удержание, опускание ноги
3 Сгибание
конечностей
В
лежачей на спине позиции с прижатыми к полу пятками чередование сгибания ног
и напряжения мышц наружной части бедер (5 секунд) с расслаблением конечностей
4 Притягивание ног В позе лежа на спине притягивание согнутой
конечности в колене к корпусу (5 секунд) и возвращение в начальную позицию (5
секунд)
5 Поднятие
прямых конечностей
Стоя
у стены неторопливое приподнимание выпрямленной конечности над поверхностью
(до образования угла в 45°), ее опускание и расслабление (5 секунд)

Основная ступень

Таблица №2. Основная ступень
восстановительных упражнений для коленей

Название Описание
1 Выпрямление
конечностей с валиком
Лежа
спиной на поверхности и подложив под колено валик (свернутое полотенце),
выпрямляют конечность с упором на валик, задерживают ее в воздухе 5 секунд и
медленно опускают
2 Подъем ноги В той же исходной позиции поднимают
конечность до угла в 45° над полом, делая 5-секундные перерывы каждые 10 см.
После 10 подъемов 60 секунд отдыхают и повторяют еще 2 подхода
3 Занятия
со стулом
Встав
к спинке стула лицом, приседают с прямой спиной, держа руки на спинке. В
нижней точке делают 5-секундную задержку
4 Растяжка со стулом Схватившись за спинку стула, сгибают
конечность, берутся за стопу, отводят ее назад и аккуратно, чтобы не потянуть
мышцы, притягивают к ягодице. Неторопливо опускают конечность
5 Приседания Медленно
и неглубоко приседают
6 Имитация хождения по лестнице Используя низкую скамеечку, поочередно
поднимают на нее ноги, имитируя подъем по ступенькам и спуск
7 Сгибание-разгибание
ноги
Сев
на стул, поочередно сгибают и разгибают ногу

Методы коррекции

В некоторых случаях коррекция патологии может осуществляться только оперативным методом. Наиболее часто для этого применяется аппарат Илизарова.

С помощью конструкции достигается не только исправление деформаций, но и удлинение конечностей.

Этапы проведения выпрямления:

  1. Внизу и вверху голени просверливаются отверстия, в которых вставляются спицы.
  2. Все установленные спицы фиксируются с помощью специальных колец аппарата.
  3. С помощью специальных хирургических инструментов надламывается кость, после чего накладываются швы.
  4. Через неделю после операции с помощью компьютера определяется технология выпрямления ноги, проводится изменение положения и формы кости с помощью установленного аппарата.
  5. Длительность терапии составляет около четырех месяцев, в течение которых аппарат все время находится на ноге. При этом пациент может ходить без посторонней помощи, но установленные спицы доставляют дискомфорт и травмируют кожу.
  6. После окончания курса делается рентген ноги, с помощью чего можно определить достаточную плотность костного рубца.
  7. Аппарат удаляется хирургическим путем, на место которого устанавливается специальный фиксатор.

Первое время после операции пациент передвигается с помощью костылей, т. к. необходимо снизить нагрузку на ногу.

В процессе реабилитации необходимо выполнять упражнения, которые ускоряют процесс восстановления.

Круропластика

Круропластика — хирургическая операция, менее сложная, чем операция с применением аппарата Илизарова.

Она подразумевает исправление формы голени путем изменения формы мышц ноги с помощью специальных эндопротезов, при этом костная ткань не повреждается. Время проведения операции составляет всего 40 минут.

Круропластика подразделяется на множество категорий:

  1. Вид имплантата. Могут применяться как гладкие, так и шероховатые имплантаты. Первый вариант отличается невысокой стоимостью, но его срастание с мышечной тканью несколько затруднительно.

    Второй вариант значительно дороже, но приживается намного быстрее и с минимальным количеством осложнений.

  2. Материал заполнения протеза. Для этого используются солевые имплантаты, раствор внутри которых может со временем испаряться и приводить к новым деформациям, а также силиконовые имплантаты.

    Последние долго сохраняют первоначальную форму за счет плотной оболочки и силиконовой структуры.

  3. Форма протеза. Их форма может быть симметричной или ассиметричной. Это зависит от того, какую часть конечности необходимо корректировать.
  4. Участок голени. Операция может проходить на внутренней или внешней стороне икры, в некоторых случаях оперируются обе части голени.

Этапы операции:

  1. Разметка места, в которое необходимо внедрить эндопротез.
  2. Формирование кармана, в который вживляется имплантат. С его помощью будет происходить моделирование мышечной ткани.
  3. Установка эндопротеза непосредственно под мышцей или под ее фасцией.
  4. Наложение швов и его закрытие повязкой.

Уже через две недели после операции снимаются швы, но при этом могут присутствовать отечность и боль. Постепенно все неприятные симптомы пропадут.

В течение процесса реабилитации запрещены активные занятия спортом, посещение бань и саун. Лечащий врач может назначить ношение специальных компрессионных чулок.

О коррекции кривизны ног более подробно рассказывается в видео.

Липофилинг

Липофилинг — хирургическая операция по забору и пересадке жировой ткани пациента. С ее помощью корректируется форма конечностей.

Такой вид операции считается наиболее щадящим для устранения кривизны. После проведения липофилинга процесс реабилитации всего несколько часов, а риск осложнений минимален в связи с использованием собственных клеток тела пациента.

Кроме того, не требуется наложения швов. Ранку достаточно заклеить медицинским пластырем.

Забор жировой ткани для пересадки производится из ягодиц, живота или бедер, после чего ткань тщательно очищается.

Обработанная и готовая к трансплантации ткань, вводится в необходимое место под слизистую оболочку или непосредственно в мышцу.

Массаж

Терапия с помощью массажа наиболее распространена для устранения кривизны у младенцев. В раннем возрасте таким способом вполне можно исправить форму ножек.

Для этого массаж проводится курсами около четырех раз в год. Терапия такого рода направлена на укрепление мышц опорно-двигательного аппарата, поэтому массируются ножки, спинка и ягодицы младенца.

Дополнительно к основным процедурам можно добавить домашний легкий массаж, заключающийся в поглаживании и похлопывании необходимой области.

Вытягивающие тренажеры обычно являются частью комплекса по устранению истинной кривизны ног.

С его помощью расслабляются мышцы, восстанавливается кровообращение, корректируется форма костного скелета.

Вытягивающие тренажеры могут применяться для пациентов любого возраста, но наиболее эффективно их применение в детском возрасте, т. к. костный скелет в это время еще не окреп.

Во взрослом возрасте длительность занятия, а также общего курса терапии значительно увеличивается.

Вспомогательные средства

Хрящи и связки нуждаются в
использовании дополнительных ортопедических средств. Чаще всего для
восстановления коленей рекомендуют упражнения на велотренажерах. Горизонтальный
с удобной посадкой, исключающей давление на спину и позвоночник, применяют для
разработки суставов и проработки ног.

Круговое движение педалями
способствует укреплению суставов и мускулов. На велосипеде маловероятна
возможность повреждения коленей, в то время как при беге риск возрастает.
Нагрузки распределяются равномерно, не позволяя пациенту уставать.

Упражнения для восстановления коленей

Спортсменам после серьезных травм
предлагается портативное накроватное приспособление для принудительного
сгибания и разгибания конечностей. Его применяют после операций и при слабости
мышечных тканей для людей разного возраста.

Имитаторы ходьбы используют
пострадавшие от серьезных травм колена, которым приходится заново учиться
ходить. В отличие от костылей они безопасны и позволяют избежать повторного
травмирования, осложнений.

Беговые дорожки рекомендуют для
пассивных или активных тренировок конечностей. Они восстанавливают двигательные
способности, поддерживают мышечный тонус, улучшают кровообращение.

Визуальные решения

Незначительную кривизну ног можно скрыть правильно подобранной одеждой. Женщинам с такой патологией не рекомендуется носить обувь на высоком каблуке и обтягивающие штаны.

Хорошо замаскировать данный недостаток можно с помощью высоких сапог, широких брюк и длинных юбок. Для мужчин подойдет только один способ — носить широкие штаны.

Действия
при серьезных травмах

Занятия спортом порой приводят к
серьезным травмам коленей, при которых приходится накладывать гипс. Осложнение
этого – коленная контрактура. Восстановление колена начинают с использования
механической аппаратуры, затем приступают к комплексным тренировкам. Их выполняют
поэтапно.

Таблица №1. Первый этап восстановление
коленей

Описание Частота повторов
1 Сгибание
и разгибание пальцев конечностей, отведение стоп вперед-назад
10
2 Попеременное напряжение и расслабление
внутренней бедренной поверхности травмированной ноги
10
3 Сгибание
колена на шине (при наличии) или при разбинтованной лангете под медицинским
контролем
5
4 Дыхание диафрагмой: глубокий вдох и
надувание живота, чтобы он притянулся к позвоночнику
10
5 Напряжение-расслабление
ягодиц лежа
15

Таблица №2. Второй этап восстановление
коленей

Описание Частота повторов
1 Сгибание
колена без отрыва пятки от поверхности
10
2 Сгибание колена с отрывом пятки от поверхности 10
3 Притягивание
ноги к себе из позиции сидя, без отрыва пятки от поверхности
10
4 В позиции лежа на боку сгибание-разгибание
ног (поврежденная сверху)
10
5 Сгибание-разгибание
конечностей лежа на животе (начинать с больной ноги)
10
6 Сгибание колена сидя 10
7 Напряжение-расслабление
мышц коленей
10
8 Напряжение-расслабление ягодичных мускулов и
квадрицепса
10

Таблица
№3. Третий этап восстановление коленей

Описание Частота повторов
1 Поочередное
сгибание ноги с опорой на другую
10
2 Приседы (полноценные и наполовину) 5
3 Притягивание
конечности к ягодицам из сидячей позиции (колено неторопливо сгибается, пятка
не отрывается от поверхности)
10
4 Приседания со шведской стенкой (пострадавшая
нога ставится на нижнюю ступень)
10
5 Приставная
ходьба по ступеням (сначала пострадавшая конечность, следом – здоровая)
10
6 Подъем по шведской лестнице под контролем
медиков
10

Стоимость

Стоимость любой операции зависит от множества факторов:

  1. Сложность хирургического вмешательства.
  2. Расположение клиники. В центральных городах и регионах страны стоимость операции может быть достаточно высокой.
  3. Степень квалификации хирурга. У популярных врачей, имеющих большой опыт, цена проведения операции высока. Тем не менее, она может быть вполне оправдана качеством проведенной работы.
  4. Вид анестезии. Стоимость наркоза зависит от его количества, а также от качества. Некоторые его виды обладают большей ценой, но значительно меньшими побочными эффектами.

Средняя стоимость основных операций:

  1. Операция с применением аппарата Илизарова – от 50 до 100 тысяч рублей.
  2. Круропластика – от 90 до 200 тысяч рублей.
  3. Липофилинг – от 90 до 150 тысяч рублей.
  4. Йога и другие физические упражнения — от 500 до 5000 рублей в месяц.
  5. Корректирующие ремни и т. п. – от 500 до 3000 рублей.
  6. Массаж для исправления кривизны ног у детей — от 500 до 1500 рублей за сеанс.

Важно! В стоимость оперативных вмешательств входят предоперационные анализы, консультации врачей, стоимость материалов для проведения лечения.

Заключение

Восстановление поврежденного колена
после травмирования и операций – ключевой этап для возвращения суставу
двигательных функций. Выполняя комплексные упражнения для восстановления
колена, спортсмен через определенный временной промежуток может вернуться к
тренировкам и даже соревнованиям.

Вам также будет интересно:

  • Аир АлертАир Алерт
  • Упражнения на вертикальный прыжокУпражнения на вертикальный прыжок
  • Как увеличить скорость бега?Как увеличить скорость бега?

Рекомендации

https://www.youtube.com/video/scA6b_kozPI

Основные запреты:

  1. Нельзя скрещивать ноги, сидя на стуле, или подгибать их под себя. Это нарушает кровообращение конечностей, которое и так может быть нарушено в связи с имеющимся заболеванием.
  2. Нельзя носить тяжелые вещи или сумку только в одной руке: нагрузка на ноги должна распределяться равномерно.
  3. Нельзя всю ночь спать на боку или на животе.
  4. Нельзя носить туфли на высоких каблуках — это значительно увеличивает нагрузку на ноги.
  1. ортодонтология или ортодонтия
  2. эффективное средство для лечения десен
  3. противопоказания имплантации зубов
  4. корега мазь для десен
  5. лучшие препараты от зубной боли
  6. для зубы лекарство
  7. лекарства от болезней десен
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Правильное лечение
Adblock
detector